Sunday, Jul. 12, 2020

S’entraîner à la maison – Semaine du 23 au 27 mars – À la barre, première partie

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23 mars 2020

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Pendant le confinement, vous allez rester plusieurs semaines sans cours de danse et entraînement. Pour continuer toutefois à garder une activité physique (et le moral !), Lorena Lopez, professeure de danse qui vous propose chaque mois son Conseil pratique, vous concocte pour cette période un peu particulière des vidéos d'exercices à faire chez vous, spécialement conçus pour le travail des amateurs et amatrices. Ces exercices peuvent se faire séparément ou à la suite, selon votre forme. 

Sauf contre-indication, ces exercices sont faisables par tout le monde : adultes, enfants, femmes enceintes et personnes atteintes de maladie bénigne (syndrome grippale). 

 

Vendredi 27 mars - Les fondus (8 minutes)

Contenu : un échauffement avec des équilibres et des relevés, puis un exercice de fondus accessible à tous niveaux pour bien comprendre le mouvement.

Conseils : pour les initié.es, n'oubliez pas de faire le mouvement avec de la résistance et du lié.

 

Jeudi 26 mars - Les retirés (7 minutes)

Contenu : travail de visualisation du mouvement avec les bras, puis exercice de retirés sur deux pieds, puis aux genoux à pieds plats et sur demi-pointes, en première et en cinquième, ainsi qu'un exercice d'étirement en cas de crampes.


 

Mercredi 25 mars - Les ronds de jambe à terre (11 minutes)

Contenu : un échauffement au sol et un exercice de ronds de jambe à terre.

Conseil : les plus experts peuvent faire un rond de jambe complet pour chaque prise position ou pour chaque temps.


 

Mardi 24 mars - Les petits battements (5 minutes)

Contenu : un échauffement puis un exercice de battements en l'air et de battements jetés

Conseil : à faire en première position pour les plus jeunes et les grands débutants  

On n'oublie pas de façon générale : pensez à boire même si vous n'avez pas soif !


 

Lundi 23 mars - Les dégagés (7 minutes)

Contenu : un échauffement du pied puis des dégagés en croix changeante.

Conseil : à faire en première position pour les plus jeunes et les grands débutants  

 

À retrouver - Les exercices de la semaine du 17 au 20 mars : échauffement, travail du pied et pliés.




 

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Amélie Bertrand

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