Thursday, Jun. 4, 2020

S’entraîner à la maison – Semaine du 30 mars au 3 avril – À la barre, deuxième partie

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30 mars 2020

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Pendant le confinement, vous allez rester plusieurs semaines sans cours de danse et entraînement. Pour continuer toutefois à garder une activité physique (et le moral !), Lorena Lopez, professeure de danse qui vous propose chaque mois son Conseil pratique, vous concocte pour cette période un peu particulière des vidéos d'exercices à faire chez vous, spécialement conçus pour le travail des amateurs et amatrices. Ces exercices peuvent se faire séparément ou à la suite, selon votre forme. 

Sauf contre-indication, ces exercices sont faisables par tout le monde : adultes, enfants, femmes enceintes et personnes atteintes de maladie bénigne (syndrome grippale). 

 

Vendredi 3 avril - Jambe sur la barre (9 minutes 30)

Contenu : un exercice sans barre, le pied sur un tabouret (pas d'appui mains), avec un étirements au sol, avec de la résistance et travail du psoas.

 

Jeudi 2 avril - Les grands battements (7 minutes)

Contenu : un échauffement au sol, des grands battements au sol et un exercice de grands battements à la barre.


 

Mercredi 1er avril - Les petits battements (9 minutes)

Contenu : un exercices au sol d'abdos, dorsaux et adducteurs, un exercice de petits battements à la barre et un exercice d'équilibre.

 

Mardi 31 mars - Les ronds de jambe en l'air (10 minutes)

Contenu : un échauffement au sol et un exercice de ronds de jambe en l'air. 
Conseil : le travail de levé de jambe se fait avec du maintien et de la résistance, peu importe la hauteur. Lever le plus haut la jambe n'est pas ce qui compte.

 

Lundi 30 mars - Les frappés (8,30 minutes)

Contenu : un exercice au sol de travail du pied et un exercice de frappés à la barre, à faire à la seconde pour les plus jeunes puis en croix simple.

 

À retrouver - Les exercices de la semaine du 23 au 27 mars : les dégagés, petits battements, ronds de jambe à terre, retirés et fondus.

À retrouver - Les exercices de la semaine du 17 au 20 mars : échauffement, travail du pied et pliés.

 




 

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Amélie Bertrand

(3) commentaires

  1. Floch
    1 avril 2020 at 21:35

    Bonjour Je suis très contente d’avoir connue cette page. Je commence demain les cours proposés. Merci beaucoup pour ce partage. Cordialement Corinne

  2. Dahmen
    2 avril 2020 at 19:37

    Merci pour tout ce que vous proposez en ce moment et de manière plus large pour votre site. J’adore vous lire.

    • Amélie Bertrand
      7 avril 2020 at 14:47

      @ Floch et Dahmen : Merci à vous de votre fidélité !

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