Tuesday, Jul. 7, 2020

S’entraîner à la maison – Semaine du 8 au 12 juin – Isoler, activer et renforcer une partie de son corps 1/2

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9 juin 2020

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Même si le confinement est terminé, les écoles de danse restent fermées. Pour continuer toutefois à garder une activité physique (et le moral !), Lorena Lopez, professeure de danse qui vous propose chaque mois son Conseil pratique, vous concocte pour cette période un peu particulière des vidéos d'exercices à faire chez vous, spécialement conçus pour le travail des amateurs et amatrices. Ces exercices peuvent se faire séparément ou à la suite, selon votre forme. 

Sauf contre-indication, ces exercices sont faisables par tout le monde : adultes, enfants, femmes enceintes et personnes atteintes de maladie bénigne (syndrome grippale).

 

Vendredi 12 juin - Isoler, activer et renforcer son genou (9 minutes)

Contenu - Quelques exercices tout simples pour visualiser, engager et renforcer ses genoux. À faire avant le cours de danse pour s'échauffer, mais aussi un peu partout : au bureau, chez soi, en attendant le métro, en vacances, etc. Ces exercices sont accessibles à tous mais ont été spécialement pensés pour des personnes revenant de blessure ou de maladie (ou encore malades).

 

Mercredi 10 juin - Isoler, activer et renforcer sa cheville (9 minutes)

Contenu - Quelques exercices tout simples pour visualiser, engager et renforcer ses chevilles. À faire avant le cours de danse pour s'échauffer, mais aussi un peu partout : au bureau, chez soi, en attendant le métro, en vacances, etc. Ces exercices sont accessibles à tous mais ont été spécialement pensés pour des personnes revenant de blessure ou de maladie (ou encore malades).


 

Mardi 9 juin - Isoler, activer et renforcer ses orteils (5 minutes)

Contenu - Quelques exercices tout simples pour visualiser, engager et renforcer ses orteils. À faire avant le cours de danse pour s'échauffer, mais aussi un peu partout : au bureau, chez soi, en attendant le métro, en vacances, etc. Ces exercices sont accessibles à tous mais ont été spécialement pensés pour des personnes revenant de blessure ou de maladie (ou encore malades).

 

À retrouver - Les exercices de la semaine du 1er au 5 juin : une barre et un milieu axés sur le travail de la coordination des bras. 

À retrouver - Les exercices de la semaine du 25 au 29 mai : deux milieux express pour travailler spécifiquement l'en-dedans et l'en-dehors ainsi que le travail du coupé.

À retrouver - Les exercices de la semaine du 18 au 24 mai : trois barres express pour travailler spécifiquement l'en-dedans et l'en-dehors.

À retrouver - Les exercices de la semaine du 11 au 16 mai : trois milieux express de différents niveaux d'une vingtaines de minutes, à faire en complément des barres express ci-dessous.

À retrouver - Les exercices de la semaine du 4 au 9 mai : trois barres express de différents niveaux d'une vingtaines de minutes.

À retrouver - Les exercices de la semaine du 4 avril au 1er mai : l'apprentissage de la variation de Coppélia de Pierre Lacotte.

À retrouver - Les exercices de la semaine du 20 au 24 avril : l'apprentissage de la variation des Sylphides de Michel Fokine.

À retrouver - Les exercices de la semaine du 13 au 17 avril : un deuxième milieu à faire chez soi, avec les dégagés, l'adage, les retirés, les tours et les sauts en baskets. 

À retrouver - Les exercices de la semaine du 6 au 10 avril : un milieu simple avec les dégagés, l'adage, les retirés, les tours et les sauts, conçus pour être faits de chez soi.

À retrouver - Les exercices de la semaine du 30 mars au 3 avril : les frappés, ronds de jambe en l'air, petits et grands battements et jambe sur la barre.

À retrouver - Les exercices de la semaine du 23 au 27 mars : les dégagés, petits battements, ronds de jambe à terre, retirés et fondus.

À retrouver - Les exercices de la semaine du 17 au 20 mars : échauffement, travail du pied et pliés.

 




 

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Amélie Bertrand

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