Monday, Mar. 30, 2020

S’entraîner à la maison – Semaine du 17 au 20 mars

Ecrit par :

17 mars 2020

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Pendant le confinement, vous allez rester plusieurs semaines sans cours de danse et entraînement. Pour continuer toutefois à garder une activité physique (et le moral !), Lorena Lopez, professeure de danse qui vous propose chaque mois son Conseil pratique, vous concocte pour cette période un peu particulière des vidéos d'exercices à faire chez vous, spécialement conçus pour le travail des amateurs et amatrices. Ces exercices peuvent se faire séparément ou à la suite, selon votre forme. 

Sauf contre-indication, ces exercices sont faisables par tout le monde : adultes, enfants, femmes enceintes et personnes atteintes de maladie bénigne (syndrome grippale). 

 

Vendredi 20 mars - Travail du pied (6m30)

Contenu : un exercice d'échauffement du pied et de dégagés, petit conseil de proprioception du pied pour finir. À faire des deux côtés.

Conseil : à faire en secondes pour les petits et grands débutants, en croix pour tous.

Remarque : l'exercice est montré en premières positions, mais il peut se faire en troisième ou en cinquième position.

 

Jeudi 19 mars - Les demi-pliés (5 minutes)

Contenu : un exercice de demi-pliés

Conseil : les pliés en première et deuxième positions peuvent être réalisé avec support (barre, chaise, etc) ou sans. Les pliés en quatrième et troisième/cinquième position sont contre-indiqués pour les grands débutants et ceux ou celles qui ont des problèmes de genoux.

Tenue et accessoires : il est temps de chausser ses demi-pointes !

 

Mercredi 18 mars - Échauffement à la verticale (6 minutes)

Contenu : quelques exercices d'échauffement au sol et debout, un peu plus toniques que l'exercice précédent, faisant travailler les abdos et les dorsaux, avec planche et travail de bras.

Conseil : il est préférable de faire quelques abdominaux au préalable.

Tenue et accessoires : exercices qui peuvent se faire n'importe où, pieds nus, en chaussons ou en basket, chez vous ou dehors. 

 

 

Mardi 17 mars - Échauffement au sol (13 minutes)

Contenu : quelques exercices doux pour sensibiliser le tronc, les chevilles, les genoux, les hanches et les bras.

Contre-indication : Les femmes enceintes peuvent faire cet exercices sauf les passages sur le ventre.

Tenue et accessoires : un tapis de sol ou une serviette, une tenue couverte (pantalon, t-shirt manches longues, etc). Pas besoin de chignon ou de chaussons. 


 



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Amélie Bertrand

(1) commentaire

  1. Loetitia Gomes
    19 mars 2020 at 23:44

    Très sympa à faire quand on ne trouve pas de cours de barre à terre

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